Lymfmassage hemma

Det absolut viktigaste steget är din andning. Djupa, lugna andetag fungerar som en naturlig pump i bröstkorgen som drar lymfvätskan uppåt.

• • Lägg dig bekvämt på rygg (med böjda knän om det känns skönt för ländryggen) eller sitt avslappnat.
• • Ta ett djupt andetag hela vägen ner i magen så att bröstkorgen vidgas åt sidorna.
• • Håll andan i några korta sekunder.
• • Pys ut luften långsamt och låt magen sjunka ihop helt.
• • Upprepa detta i 2–5 minuter för att starta igång hela systemet.

Arbeta dig igenom kroppen i rätt ordning (uppifrån och ned) med dessa tre skonsamma grepp:

• • Mjuka strykningar: Stryk huden väldigt lätt och behagligt i riktning mot nyckelbenen. Det behövs inget hårt tryck – lymfan ligger precis under huden!
• • Pumpningar: Placera fingrarna eller handflatan platt och gör mjuka, pumpande rörelser. Detta är extra effektivt vid stationerna i armhålorna, ljumskarna och knävecken.
• • Vibrationer: Skaka eller klappa lätt med händerna över områden som känns stela eller svullna.

Efter dina strykningar är det dags att utnyttja gravitationen för att skjutsa på vätskan från benen.

• • Ställ dig upp på ett stabilt underlag.
• • Lyft hälarna en liten bit från golvet och släpp ner dem igen med en lätt duns.
• • Låt hela kroppen vibrera mjukt i takten. Gå på känsla i ungefär en minut så att underbenen får jobba utan att bli stumma.

Avsluta din hemmabehandling på samma sätt som du började. Ta några djupa, sköna andetag hela vägen ner i magen för att ge din kropp en harmonisk avrundning.